効率良く筋肉を付ける5つの方法

消えなかった!シミ・そばかすを無くす
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仲山真名美です(マナッチ)
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ダイエットで来てくれたYちゃん


ジムに通ってて
トレーニング大好き!



だけど・・・・

身体の中をみると

ん??筋肉量が
運動している割には少ない・・・

何故? 

効率よく筋肉量を増やす方法は
無いか?

調べてみた・・・


女性は元々脂肪を蓄える役目がある為
男性に比べて筋肉量は少なく
筋肉量は増えにくいらしいのですが



女性が筋肉量を効率よく増やす5つの
方法が書いてあったので
筋肉量を増やしたいあなた・・・
実践してみて!

①有酸素運動を減らす
なんで???
有酸素運動は、脂肪を燃やすには
有効らしのですが
筋肉の元となる、たんぱく質を
エネルギーとして
使ってしまうため、肥満体系では
無い限り
長時間の有酸素運動はNG






②負荷をかける
筋肉にストレスとなる
負荷をかける事で
筋肉は大きく成長してゆきます
筋肉に負荷がかかる短時間で出来る
筋トレを取り入れてみましょう





③トレーニングを各部位ごとに分割する
筋肉がダメージを受け
回復する過程で筋肉は成長するので
その回復期が無いと成長しない

例えば
月曜日は上半身
水曜日は下半身
土曜日はお腹二の腕など
トレーニングを3分割して
同じ場所をしないよう
週3.4回するのが良いみたい






④たんぱく質をしっかり取る
筋肉をどんなに鍛えても
筋肉を作る為の栄養のたんぱく質が
足りてないと筋肉量は増えない
良質のたんぱく質をしっかり
取りましょう







⑤いい睡眠
筋肉の回復には、良い睡眠が必要!
筋肉をつくる成長ホルモンが最も
分泌されるのは深い睡眠の時! 
夢をよく見る方は、
睡眠が浅い可能性が・・・
寝る前にスマホやパソコンを
見るのは極力控えてください!


浅い眠りになり
筋肉が増えない原因に・・・





今日から5つの事実行して
筋肉女子になりましょう!

筋肉増えれば、代謝も上がる!
代謝が上がれば痩せる~~~~~~

ダイエット中のスイーツは?

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最近プチダイエット中なんですが!

スイーツ大好きだから・・・

やっぱり食べたい!

よし!作っちゃえ!て感じで
やってみました!

材料混ぜるだけだから
すご~く簡単💕
そして、ウマ~い💕



材料
ラカント 40グラム
卵黄 2個
生クリーム 200グラム
クリームチーズ 200グラム
冷凍ラズベリー 適量
ココアパウダー 適量
糖質オフクッキー 5枚
ラズベリーソースのラカント適量
容器


まず、クリームチーズは常温に
置いておきます。
少し柔らかくなった方が
混ぜ混ぜしやすいから😃

①生クリームにラカントを入れ
泡だて器でウイーンと
ツノが立つ一歩手前まで泡だてます



② 卵を卵黄だけにしてときます

③次に、少し柔らかくなった
クリームチーズに②を少しづつ
混ぜていきます
滑らかになるまで😃

④③に①を少しずつ切るように
混ぜていきます

⑤小さいポリ袋にクッキーを入れ
小さく割ります

⑥容器に⑤を少し入れて、混ぜ混ぜした
④をいれます


⑦ ⑥の上にココアパウダーかければティラミスに、、、




冷凍ラズベリーソースを乗せれば
ラズベリーチーズケーキ?
になります👍


ラズベリーソース
冷凍ラズベリーを解凍して、そこに
ラカント適量、好みに応じて甘さを調整してみて💕




ここで、チーズクリームの効果を調べてみると👀


チーズクリームは、
クリームチーズには、きれいな肌作りに効果的なビタミンAとE、B2の3種を含んでいます。

ビタミンAとビタミンB2には目の健康を保つ効能がありますが、肌や喉や鼻などの粘膜を正常に保つ効果ももっています。

ビタミンAとEには抗酸化作用もあるので、肌の老化となる紫外線対策や乾燥肌に有効です。(ネット引用)

わぁ😃 お肌や粘膜に凄く良い事が
判明👍

皆さんも、積極的に取りましょうね❤

プチお花見

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今日は、スタッフゆきみんと
お昼にちょこっと

お花見ランチ🌸


ランチと言っても
2人とも、只今絶賛ダイエット中

なので
ローソンでサラダ・糖質オフパン
糖質オフアイスクリームをゲットして





近くのSL公園へ
ここはど~~んとSLが一台?
展示してあります



桜の木もあり🌸

おじいちゃんやおばあちゃんが
ゲートボールしてたり


子供たちが遊んでたり

のどかな雰囲気😃

ほんのⅠ時間ぐらいでしたが

ほっこり
お花見気分に浸れました🌸



桜も満開の時がすぎ
風邪が吹くと
チラチラ散り始め

桜は散ってる時も
絵になるなぁ~~🌸

華やかだけど
どこか品があり
みんなの心を和ませる桜

はかないから
愛おしく感じるのかな?




明日は豊岡お天気悪いそうだから・・・
豊岡の桜は見納めのようです!

やっちまったぁ~~

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先月、娘と旅行行ってきたのですが

旅行の時は、あまり気にせず食べる!
だって、せっかく行ってるんだから
食も楽しみたい!!
って感じで、パカパカ食べていたのです!!



ぐぁ~~~~ん
お腹周りが・・・・・怪しい・・・


体脂肪計に乗ると

私の中では最高体脂肪率 27.5

ヤバイ!! ヤバイ!! 早く手を打たなければと思い!



そこで、初めてたのが 
すこしゆるめの糖質オフと
この間、リセラの高橋さんがやってた



ムースも試しちゃえって事で
ムースを、二の腕ぬりぬり
チョット運動しようと思ったけど
結局何にもしてな~~い


4月3日 採寸! 8日間で!

体脂肪率  27.5→25.1   

二の腕  右 26. 3→25.5
     左 25.5 →24.6

おお~~~~  体脂肪も落ちてるし
二の腕にも効果が!!!!


二の腕の写真はまだまだ
お見せ出来ませんが
このムースなかなかやるかも??


引き続きぬりぬり頑張ってみます!


気になる方!一緒にやりません??

ダイエットを成功させる6つのキーワード

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昨日Yちゃんダイエット記録
ブログ更新したら
そのブログはこちら
https://ameblo.jp/puresalon1552/entry-12450800929.html


友達から何をして
3か月 ー9.1キロもやせたの?
と質問があったので
ピュアのダイエットのやり方を
説明ちゃいます!



ダイエット6つのキーワード

①具体的な目標設定!!(これ重要!)
*目標はただ痩せたいだけではだめ!
 痩せてどおなりたいか?これが重要なんです!!

 そしてその目標が、脳裏で描けられて
 そうなった自分を考えただけで
ワクワク・ニタニタしちゃう
 そんなワクワクな目標を
いつまでに達成するか?

 例えば
〇月までに、痩せて9号サイズの
服が着たい

〇月〇日に、同窓会があるからそれまでに〇〇キロ落としたい

まず、ニタニタ目標を決めていきます!



 ②糖質オフの食事提案
糖質オフレシピ
スーイーツレシピなどを提案!
  糖質オフを楽しむ!
 同じやるなら楽しんじぇって感じで!
 とにかくストレスにならないような 食事提案してます



③キャビテーション施術
 キャビテーションは脂肪乳化させ排出 させるので運動では落ちにくい
セルライトに効果があり
脂肪細胞ごと体から無くしてしまおう
という作戦!



 ④採寸(1週間に一度の来店&採寸&施術)

 最初に・体重・体脂肪・筋肉量 お腹周りなど計ります

 その後週一で必ず採寸!これもとっても重要!!
 週一で来られない方は、ダイエットに失敗されます

 何故?
 2週間以上来店しないと、メンタルが落ち自分にまけてしまいます
 落ちていても、落ちていなくても1週間に一度は来店する
 落ちない原因は、必ずあります!
 それを見つけてアドバイスするのがエステティシャンの仕事
 来られなかったら見つけることが出来ません
 

⑤サプリメント


 ライザップを監修したドクター作った
 健康で綺麗に痩せやすくするサプリメントです!

 ピュアきて頂いてるお客様は、ほとんど自分でやったけど
 全然落ちない!
 ある程度は落ちたけどそこから全然落ちない!って言う方がほとんど
 みんな努力したけど・・・ダメだったから
 何とかして~~~だと思うのね!

 そこで登場する強い味方がサプリメント!
 サプリメントを味方に付けると!
 努力した事が結果に出ます!

 ダイエットは、努力した事が結果に出ないと辛いだけ!

 辛いダイエットは、続かない!
 サプリメントを飲むと1ヵ月で身体に変化が起きます
    ↓
 変化が起きると楽しくなる
    ↓
 楽しいから頑張っちゃう
    ↓
 さらに痩せちゃう
    ↓
 人から痩せたね!って言われる
    ↓
 嬉しい!!ますます頑張る 

  この流れを起こします

⑥ながら運動


 生活の中で出来る運動方法を提案します
 ジョギングや歩く事は効果が上がりますが
 雨が降ったり寒かったらついつい休んでしまいがち
 それでは、効果が出ません
 生活の中に運動を取り入れ、それを習慣化させる事
 そこを目指いして指導しています


Yちゃんは、上記6つの事を楽しんでやってくれました(^^)



ダイエットの最終目的は
体質改善
健康で太りにくい身体を手に入れる事!
そして、自分でコントロールできる
習慣を付ける事! ここなんです






 

 

ダイエット!約3ヶ月 -9.1キロ !

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以前からお伝えしている
Yちゃん!

今日で、ダイエット2ヵ月と3週間

体重目標達成!!


前回のYちゃん

https://ameblo.jp/puresalon1552/entry-12444257474.html?frm=theme


Yちゃん目標は、58キロ

今日達成!!されました!!

嬉しい!!(^_-)-☆


Yちゃんデーター


体重 67.1 → 58 -9.1キロ
ウエスト86.7→ 72 ー8.7㎝
体脂肪 40.4→ 31.7 ー8.7


停滞期もなく
順調に痩せられました!

写真もほら


特に横から比べると
別人!!!




Yちゃんに写真見てもらうと

わぁ😃
ダイエット前は
こんなだったんだ
変わったなぁ~
とニマニマ❤



Yちゃん が喜んでいる
姿を見て
私もニマニマ❤



痩せると身体が
軽くなります


洋服を選ぶのが
楽しくなります


健康にもなれます


良い事だらけ、、、



Yちゃん
まだ、ダイエットは続けながら
今度の目標は
美肌!ADS
(ドクターアドバイスシステム)
にチャレンジしてくれます

AD Sとは?詳しくはこちら
https://ameblo.jp/puresalon1552/entry-12395319055.html?frm=theme


ますます、若く可愛くなる!
Yちゃん の変身が楽しみです

ダイエット!お腹・二の腕の秘密

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今日、定休日だけど・・・

午前中、昨日の写真の秘密について
お勉強!!

ピュア担当高橋さんが色々
説明してくれました

新販売されるムース
このムースのどの成分が
写真の結果になるのか?

バチルスという成分が関係してるみたい
バチルスは、ミトコンドリアを
活発にしてくれて
エネルギー代謝をあげ
運動してないのに
運動したような結果がでるみたい
おお~~~~凄い!!





高橋さんは、食事も変えておらず
お風呂上りにリンゴ1個分のムースを
浸透するまで時計回りに
お腹にぬりぬり
1ヵ月した結果!



二の腕はみかん1個分片方に
リンパ節にむかってぬりぬり
こちらは少し二の腕は
エクササイズ少しいれたそう

夏が目前の季節!
夏までにちょっと
がんばってみない??


ガッツリ痩せたい方は、キャビテーションコースがお勧め!!

ダイエットメニューはこちらポチ
https://ameblo.jp/puresalon1552/entry-12412095801.html?frm=theme

夏を迎えるボディーに朗報!!

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ピュアで取り扱ってる

メーカーの新商品の

ビフォーアフターの写真が

送られてきました!

モデルは、うちの担当のT,ちゃん
新商品を1ヶ月試した結果らしい

すご~~~い‼

なんでこんな結果がでるのか?

明日、フェイスタイムで
お勉強します(^^)





また、報告しますね!!!

今日は、これだけ・・・・

チャオ(^^♪

レンジで作る、糖質オフスイーツレシピ

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今日は、お客様のUちゃんから
教えて貰った
太らないスイーツを
お届けしちゃいます



用意するもの

大豆パウダー 25g
無糖ヨーグルト 100g
ラカント    大さじ2
ベーキングパウダー 小さじ1
玉子      2個
オリーブオイル 大さじ2


①大豆パウダー・ラカント・ベーキングパウダーをまぜまぜする
②ヨーグルトと玉子・オリーブオイルをまぜまぜする
③②に①を少しずつ加えてだまにならないようにまぜ混ぜ

レンジOKのタッパーの周りに
オリーブオイルぬりぬり

③をタッパーに流しいれ
レンジ700wで2分30秒~3分

しっとりふんわりの、蒸しパンでもない
う~~~ん なんと表現したらよいか???
しっとりスイーツが出来上がります!!

甘さ控えめなので
ソースを別に用意して味のバリエーションを
楽しんでも良いかも?

 計って・混ぜて・ちん!!

 ちょ~~かんたんレシピです

ダイエット 2カ月で -5.7キロ

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以前からお伝えしている

50代のYちゃん!!

以前のブログはこちら
みてください
https://ameblo.jp/puresalon1552/entry-12432619252.html?frm=theme


1月6日からダイエット集中3ヵ月コーススタートして

昨日で約2ヵ月!!

食事のストレスもなく

じゃん!

横幅全然違う!


お尻もちっちゃくなった!

体重   67.1→61.4 -5.7キロ
ウエスト 93㎝→85.4 -7.6㎝
体脂肪  40.4→34.6 -5.8


すご~~~い(^^♪

最近は、友達からも
「痩せた??」って言われるらしく

「ダイエット楽しい!!」って
言ってくれてます

彼女の目標は、洋服9号サイズを着る事!!

この調子でいけば、彼女の目標も遠くない!!

ピュアのダイエットは

一時的に痩せるのではなく
ずーと理想の体型を維持して
いただく為のダイエット!!

太りにくい体質に変えていく
ダイエットを促進しています!!


一時的に痩せても、リバウンドしたら意味ないもんね!!



体重よりも体脂肪に着目!
体重は、骨も内臓も筋肉もぜ~~んぶ合わせての物
でも、落としたいのは脂肪!!
だから、体脂肪に着目するのです!!

そしてもう一つ大切なものが、体温!!
35度台の方は、身体が冷えて
いるから痩せにくい
おまけに疲れやすかったり
病気になりやすい
健康の為にも、代謝をあげるにも
体温を目標は36.8度まであげたい
と思っています



健康に綺麗に痩せないと 意味がない!!




健康で綺麗に痩せたい方!!


是非ピュアのダイエット
プログラムを試してみてください!


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お気軽にお問合せください!!


夏までに!
理想のボディをあなたに・・・・

ご連絡お待ちしています(^^♪