栄養学 ❷ 脂質

 

 

やっぱり

 

バランスが大切だった!

 

そして、良い油を

 

とる事も大切だった!

 

 

 

消えなかった!シミ・そばかすを無くす

 メディカルサロン  ピュア

 

スキンケア

ランキングで選んでない?💦

 

あなたの肌に合ったものを

あなたの肌に合ったやり方で

お手入れしているか?

そこが1番大切!

 

 

メディカルサロン ピュア

オーナーエステティシャン

1960年4月15日  (O型)  

沢山の人と繋がりがたい、、、

仲山真名美です

 

気軽にマナッチって呼んで下さい

 

❤私の想い

シミ、シワ、たるみ、ニキビなど肌トラブルに悩んでいる方を、笑顔にしたい

 

私のこだわり

安心・安全・改善スピードが早い!

大切な家族、大切な友達が使うなら・・・

 

 そんな視点で商品選びしています

 

 

❤サロン選びは人選び

                       想いはブログで伝わるの❤

 

 

 

 

 

 

 

前回は糖質の事を話しました

まだ読んでない方はこちら

 栄養学 ❶ 糖質 



 

今日は、❷ 脂質



脂質もエネルギーになる栄養素!

 

1日の油の摂取量の目安は

体重÷2=〇〇グラム

(例)体重50Kg÷2=25g 

  が良いとされている




 

脂質には2種類あり


 

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がある


 

★飽和脂肪酸

常温で固まる脂



ココナッツオイル・バター・牛脂・ラード・カカオバターなど


温かい料理に適しているオイル

 

 特にオススメなのがココナッツオイル!

 ココナッツオイルは、身体に脂肪が

 付きにくいオイルみたい!


 ダイエットしてる方にはいいよね!

 

 


ここで注意したいのが

その仲間の


トランス脂肪酸


マーガリン・ショートニングなど植物油や魚油のような液体の油を、加工して人工的に作った油

これは、悪玉コレステロールを増やし善玉を減らしてしまう💦

 

 





 



★不飽和脂肪酸

常温で固まらないオイル

 

オメガ3




亜麻仁油・えごま油・チアシード・くるみ

熱に弱いのでドレッシングに

利用するのがお勧め!


 炎症を抑える作用がある!

 血液中の中性脂肪を減らす 

 血栓予防・不整脈など生活習慣病の予防

 能力アップ・視力アップ・精力アップ


注 酸化しやすいので開封後は冷蔵庫へ

 






オメガ6


コーン油・ごま油・ベニバナ油

酸化するオイル💦


アレルギー疾患の悪化や動脈硬化を

引き起こすリスクあり

積極的に摂りすぎない方がよい

 



オメガ9



オリーブオイル

アボカドオイル

アルガンオイル


悪玉コレステロールのみを取り除く働きがあり

動脈硬化や高血圧の予防

腸の働きを活性化し便秘にも効果がある

 



こうして勉強していくと

積極的に摂りたいオイルが判ってくる!





オメガ3とオメガ9は

意識して取らなくちゃ~~

 




でも、取りすぎはだめ!


なんて事に、、、💦

脂質は一番カロリー(1g➡9㎉)が多い!


脂質が多い食事は1日1品で抑えるなど


オイルもバランスよく!!❤

 

 

 



追伸

🦠ハンカチマスクの作り方

ネットに載ってたので、参考にして下さい

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200229-00000000-tkybgmnv-life

 

 

🌸学んじゃおうぜ肌の事!春の肌🌸

 

今回は、春の肌!

春は肌にとって1番過酷な季節💦

気温差、花粉、黄砂など最悪の環境に

打ち勝つ肌をつくるには?

何したらいいの??

 

3月28日(土曜日)10時~

受講料無料

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 🌿メディカルアロマ初級講習会します🌿

 

癒されながら、体質改善や

風邪やウイルス対策ができちゃう🌿

私たちの生活は化学製品で溢れています!

自分の家族の健康を守る為の知識を取得し

無添加のメディカルアロマの調合が身につきます

 

3月29日(日曜日)1時~3時まで

受講料2000円

クラフト製作1品付き

★除菌スプレー 

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