美肌になる栄養素は？食べ物は何？

美肌になる為には、スキンケアも大切ですがやっぱり身体の中からアプローチするのも肝心！

お肌が喜ぶ栄養が沢山入っている食べ物は何？

今日は、お肌に良い栄養素やその栄養素が沢山入ってる食品をお伝えします


まず、①ビタミンA


①ビタミンAは、
肌の生まれ変わりを促進。
乾燥肌の改善にも役立ちます
粘膜を強くしてくれたり
肌の基礎体力をあげてくれます
敏感肌やアトピーの方はどんどん食べて！！

ビタミンAがたっぷり入ってる食べ物は？
豚や鶏のレバーが沢山入っているのですが、レバーはちょっと好き嫌いがありますよね？



レバーが苦手な人は
人参やほうれん草にも沢山含まれています！

ほうれん草は、おひたしよりビタミンAが豊富なバターなどで炒めた料理の方が
栄養素の吸収力が高まるんです！



②ビタミンＣ
ビタミンＣは、しみ・そばかすの原因になるメラニン色素が活発になるのを抑えてくれたり
皮脂を出すのも抑えてくれたりするので、ニキビや吹き出物で悩んでいる方にも沢山採って欲しい栄養素です！

ビタミンＣが多く含んでいる食べ物は？

パプリカ！！


野菜の中ではトップクラス！ピーマンの2倍以上！
加熱しても栄養素は減りません！
パプリカは、癖もなく彩もいいのでいろんな料理に使いやすいですよね！
ビタミンＣは、一度にとっても吸収できず排出されるので
こまめに摂るのがポイント！！
その他、ブロッコリー・カリフラワー・海苔・キゥイなどもオススメ！




さらに効果上げるには、ビタミンＣはコラーゲン生成にも働きかけるので
コラーゲンと一緒にとると、肌のハリ・つやが増します！！
同じ食べるならコラーゲンと！！


③タンパク質

③タンパク質は、身体のあらゆる細胞を作り生き生きとした美肌をキープするためにと～～っても大切！！
顔筋がゆるむと、ブルドック顔に💦

ダイエットにおいても、タンパク質は重要！筋肉の元となり代謝を上げてくれる栄養素！
同じ摂るなら、高たんぱくで糖質オフな物がお勧め！




大豆製品（納豆・トーフ・豆乳など）・牛肉・豚肉・鶏肉・卵・魚・チーズなど

明日は、美肌レシピをお伝えしま～～す