腸内環境を整える5つの方法

消えなかった!シミ・そばかすを無くす
メディカルサロン ピュア
オーナーエステティシャン
仲山真名美です(マナッチ)
つるるん美肌
健康美ボディのヒントを教えます

●サロン選びは人選び
ブログで想い伝わるの●





腸内環境が悪いと、老廃物が溜まったり、吹き出物が出来たり


病気になったり・・・・
ロクなことが起きない!!

まず!あなたの腸内環境チエック!!

当てはまる所にチエック入れてみて下さい

〇朝食を食べない事が多い
〇食事は20分以内
〇魚より肉を多く食べる
〇スイーツを毎日食べる
〇揚げ物・油もの好き
〇よく肌荒れが起こす
〇野菜をあまり食べない
〇コンビニ・外食が多い
〇乳製品や発酵食品をあまり食べない
〇定期的に運動していない
〇便やおならがくさい


さあいくつチエックが付きましたか?


3つ以上チエックが付いたら要注意!!


3つ以上なら
下記の事をやってみてください!

①善玉菌(乳酸菌・ビフィズス菌)増やす
発酵食品
ヨーグルト・納豆・ぬかずけ・味噌・キムチ・チーズなど
多く食べる




②善玉菌のエサとなるものを食べる
野菜全般・雑穀類(玄米など)きのこなどの食物繊維

バナナ・ごぼう・大豆などに含まれるオリゴ糖を沢山食べる
そのほか下記の写真の野菜



>③適度な運動をする
筋肉の動きが腸内の便の動きのサポートとなる


④十分な睡眠
寝てる間に良い便を結腸まで送ってくれる


⑤朝食を食べる
排便を促すために規則正しい食事タイムをつくる



それでも、便秘や下痢をしてしまう人は

 サプリメントやケイ素がオススメ!
 
 お気軽に相談してみてください!

 
 腸の菌とお肌の菌は一緒!
 だから・・・・
 腸がきれいになれば、お肌も綺麗に