2019年4月19日

ダイエットで来てくれたYちゃん


ジムに通ってて
トレーニング大好き！



だけど・・・・

身体の中をみると

ん？？筋肉量が
運動している割には少ない・・・

何故？　

効率よく筋肉量を増やす方法は
無いか？

調べてみた・・・


女性は元々脂肪を蓄える役目がある為
男性に比べて筋肉量は少なく
筋肉量は増えにくいらしいのですが



女性が筋肉量を効率よく増やす５つの
方法が書いてあったので
筋肉量を増やしたいあなた・・・
実践してみて！

①有酸素運動を減らす
なんで？？？
有酸素運動は、脂肪を燃やすには
有効らしのですが
筋肉の元となる、たんぱく質を
エネルギーとして
使ってしまうため、肥満体系では
無い限り
長時間の有酸素運動はNG






②負荷をかける
筋肉にストレスとなる
負荷をかける事で
筋肉は大きく成長してゆきます
筋肉に負荷がかかる短時間で出来る
筋トレを取り入れてみましょう





③トレーニングを各部位ごとに分割する
筋肉がダメージを受け
回復する過程で筋肉は成長するので
その回復期が無いと成長しない

例えば
月曜日は上半身
水曜日は下半身
土曜日はお腹二の腕など
トレーニングを3分割して
同じ場所をしないよう
週3.4回するのが良いみたい






④たんぱく質をしっかり取る
筋肉をどんなに鍛えても
筋肉を作る為の栄養のたんぱく質が
足りてないと筋肉量は増えない
良質のたんぱく質をしっかり
取りましょう







⑤いい睡眠
筋肉の回復には、良い睡眠が必要！
筋肉をつくる成長ホルモンが最も
分泌されるのは深い睡眠の時！　
夢をよく見る方は、
睡眠が浅い可能性が・・・
寝る前にスマホやパソコンを
見るのは極力控えてください！


浅い眠りになり
筋肉が増えない原因に・・・





今日から５つの事実行して
筋肉女子になりましょう！

筋肉増えれば、代謝も上がる！
代謝が上がれば痩せる～～～～～～